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到底有什么方法锻炼腹肌呢

发布时间:2019-11-22 17:47:16 阅读: 来源:污水泵厂家

大家都知道人们的身体比例非常奇妙,腰就位于我们的身体的中心位置。据统计百分之80的人群喜欢腰这个部位,所以人们对腰部的线条极为在意。无论男女都可以把自己的腰身锻炼的非常漂亮,只不过很多人不知道该如何锻炼,那么到底有什么方法锻炼腹肌呢?今天就教给大家。

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是,怎么做才是最有效果的?如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑3分钟。再躺下。再起来,冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是,忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月,你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明:1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。4,身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。效果超级狠。

通过以上的介绍大家应该掌握了练腹肌的方法了,锻炼的整个过程是非常辛苦的,不过最终的效果是令人开心的。不管是什么运动想要达成什么效果,大家一定要记住一点,那就是贵在坚持。努力就一定会有回报的。

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