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游泳可以减肥吗夏天最好的减肥方法-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:48:06 阅读: 来源:污水泵厂家

游泳可以减肥吗 夏天最好的减肥方法

我们都知道水的密度比空气要大的多,所以游泳所消耗的热量肯定要比在陆地上运动消耗的多。比如说在12℃的水中停留4分钟消耗的热量就等于在同温的陆地一小时所消耗的热量,从这里旧可以看出在水中消耗热量比陆地大得多,可以更好的减少体内多余的脂肪。

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游泳可以减肥吗 夏天最好的减肥方法

游泳的时候,阻力也会比陆地上大的多。游泳也是一项全身运动,你的背部胸部、腹部和臀部的肌肉都可以在水中得到不错的锻炼,游泳还可以帮助人体加快新陈代谢,半小时左右可以消耗掉260多卡的热量,由此可见,游泳的减肥效果是非常不错的。

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但是有些人游泳后也没有瘦下去呢?首先,你得明白运动和能量之间的关系,能量消耗主要是分3个部分来完成,糖分代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢,是通过燃烧脂肪才达到减肥效果的。有人说游泳减肥效果不好,可能是因为运动量或运动时间不够,下面我们来分析下。

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游泳刚开始的时候处于无氧状态,能量消耗靠无氧酵解,这个阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,因此根本不会消耗到脂肪。但如果继续下去,人体进入了有氧运动阶段,之后一个小时是在中等强度的运动状态下,能量提供从糖的有氧代谢提供能量,所以真心想减肥的话,每次游泳建议在40分钟以上,才能更好的消耗脂肪,达到减肥目的。

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要通过游泳达到减肥效果,就需要计划地进行减肥锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息2分钟。如果觉得能够轻松完成,就可以直接进入下一步:不间断地均速地游十分钟,注意,游的时候不要太过用力,以防肌肉变硬,途中休息三分钟。

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如果仍然感到很轻松,那么每次就游20分钟吧,直到坚持慢慢增加到半小时为止。如果你感觉强度增加的速度太快,还可以自己调整到你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间,这样减肥也更容易坚持。

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