污水泵厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
污水泵厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

游泳减肥多久见效游泳减肥多久有效果-【新闻】

发布时间:2021-04-06 01:06:58 阅读: 来源:污水泵厂家

游泳减肥多久见效

专家认为,保持每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的,这样坚持几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在控制饮食,且正常强度达到等的情况下,游泳减肥一个月可以瘦身6到10斤不等。

游泳是一种全身性运动,无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部等都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力,如果你游到一定的速度,你可以在一小时内大约消耗掉1932卡路里的热量。当然,坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

有实验证明,人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

游泳减肥并非时间越长越好

所有的运动乃至减肥运动都一定要适量,一天保持一两个小时就好,视个人情况而定。运动过量不仅没有起到减肥健身的效果还会对身体造成伤害。

因为水温比体温要低10℃,长时间游泳,随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号,表明身体的失热量开始超过产热量。此时,应该马上上岸,使身体回暖。否则,体温持续下降会使身体的核心温度降低,就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状,使人丧失活动动力,甚至溺水死亡。

所以,游泳时间应从短到长,一次或一天的游泳时间不超过2-3小时,其间还需要分成若干个段落。

游泳不当或越游越胖

1、泳姿不规范

专家通过老鼠游泳这一实验研究发现,游泳这一水中运动能有效增加一氧化氮含量,其增加一氧化氮的效果比其它运动要好。还有就是,一氧化氮人们从运动中获得的量是足以治病的,而如果想通过很多的一氧化氮的补充药物,其成效微乎其微。

而如果因为你泳姿不规范而导致你运动强度达不到一定的量,那么,因为游泳时水所吸走你的热量,从而刺激你的胃口,导致你食量大增所补充进身体的热量要多得多。这样一来,就算是因此而产生的大量的一氧化氮也难以消解这么多热量、脂肪在血管中的堆积。这就说明了为什么有的人会越游越胖。

2、运动量不足

正常来说,在水中能量消耗更大,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身,关键则是因为运动量不足。“首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中,能量消耗分3个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。”

游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。

所以,如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

12

3、游的速度不当

有的人说了,我泡水里,水温低于体温,就算一动不动不一样能吸走热量?其实,水中运动不仅是吸走热量,还通过我们身体的运动,刺激整个身体的各系统变得更加活跃。水中运动的康复科学是一个综合学科,假若你一动不动在水中一直泡着,除了会泡出一身疾病,什么也不会收获。

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是,对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。

按照常规,35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

4、游泳后未控制饮食

研究表明,如果在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米,这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。可是,有些人游完泳后完全不控制自己的食欲,使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量,自然适得其反,不利于减肥。游泳完要一定要注意节食。

建议游泳后注意补充水分和一定的蛋白质,并注意膳食纤维的摄入,因为膳食纤维本身没有热量,不能被人体消化吸收,但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外,膳食纤维吸水后可膨胀80~100倍,有助于增强饱腹感。

游泳减肥要诀:短游寻漂浮勤出水寻重力感

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以用两只手划水,调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以,感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

出水时动作要缓慢,感觉身体在水中的重量,比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感觉,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,因为这样容易把已经产生的感觉消除。

用这种方法减肥坚持数日,原先肚皮的鼓胀感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月,饮食稍加节制,再辅以每日1—2公里的散步,体重自然就可以慢慢减下来了。

12

魔与道ol

飞吧史莱姆安卓手机

求生之战下载