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【消息】办公室减肥操办公室减肥小动作办公室瘦身操

发布时间:2020-12-25 20:59:04 阅读: 来源:污水泵厂家

step1

坐在椅子上,挺直腰杆,双手掌心向下放在腰两侧。指尖向着臀部的方向,膝盖弯曲呈90度。

目的:扩张背部,缓解双背疲劳。

step2

抬起脚跟,脚尖触地,并让用力让小腿呈现紧实状态,维持10秒,10秒后放松并放下脚跟。重复动作,直至小腿有疲惫感为止。

目的:矫正坐姿,收紧臀部,使小腿紧实有致,有效瘦小腿。

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春季最有效减肥方法瘦身瑜伽教程初级瑜伽瘦身运动

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step3

站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下即可。左脚立起脚跟,脚尖触地,然后按照顺时针的方向画圈圈。

目的:灵活双腿,放松整个身体。

step4

完成顺时针的画圈圈后改为逆时针转动,左右两脚各完成10次这样的动作。

目的:活动脚踝,促进血液循环,锻炼脚尖灵活力。

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step5

坐在椅上,背部贴紧椅背,双手支撑在椅面上。双腿伸直并抬起,脚部要绷直,然后慢慢收腹,调整呼吸,勾起脚尖再缓缓放下。整个动作重复10次。

目的:舒展下半身,紧实腿部肌肉。

step6

站在椅子旁边,右手扶着椅背,左手垂直放下即可。左脚向前伸出一步,脚尖触地,脚跟立起,然后放下,换另一只脚练习,多次练习该模式后可换成下面的练习方式。2、走路脚尖着地,当一只脚脚跟触碰地面时,另一只脚立即提起,再用脚尖走路。

目的:紧实腿部肌肉,以及收紧腹部筋肉,收腹提臀,改善臀部线条

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step7

椅子上,两腿脚踝处交叠,左脚在前,并用力往后压,同时右脚用力往前顶。整个过程注意踮起脚尖,维持10秒,10秒后可互换位置。

目的:改善腿部线条,挺拔腰身。

step8

坐在椅子上,双手放在大腿上,然后抬起一条腿,并使抬起的腿部与地面平衡,动作一直维持至有大腿酸痛感产生为止,然后休息一会儿后可换腿进行同样的练习。

目的:坐着瘦腿,改善腿部线条。

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安徽医科大学第一附属医院

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