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瘦身小技巧让你的脂肪一去不复返_[中创#]

发布时间:2021-06-04 15:25:46 阅读: 来源:污水泵厂家

养生之道网导读:现在,随着人们对自己身材要求的不断提高,各种各样的减肥商品陆续被推出。不过,实践证明,许多的减肥商品非但没能帮助人们有效地减……

现在,随着人们对自己身材要求的不断提高,各种各样的减肥商品陆续被推出。不过,实践证明,许多的减肥商品非但没能帮助人们有效地减肥,有些还会影响人们的身体健康。因此,还是传统的减肥技巧更为可靠一些。今天,就让小编来为大家介绍几个瘦身小技巧,让大家快速健康地瘦身。

坚持30~45分钟

通常情况下,你进行有氧运动,目标心跳保持在最大心跳的60%左右,持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。

运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度,时间在30~45分钟。

运动强度过大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近最大强度运动时,脂肪供能比例只占15%。

运动前暖身运动后收操

暖身让身体可以更快进入运动状态,使体温上升、含氧量增加,加强肌肉调节能力;而收操则能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,顺便伸展没有运动到的肌肉,且当每周持续运动时,暖身收操更显得重要,能让身体更快适应运动强度,帮助之后强度逐渐向上提升,就可加速燃脂的能力。

快而强

锻练时间虽短,速度却很快,让心跳率快速达标,并保持一段时间。心脏每次收缩后,有足够的时间休息,利于心脏更好地工作。同时,由于肌肉有规律地收缩和放松,静脉血液回流加快,供应心脏本身营养的冠状动脉扩张,能使心脏得到更多营养。

自测:为了在有限的时间内达到最优效果,速度至少应比平常加快10%。带一个心跳监测仪,保证强度始终维持在最大的心跳的60-80%。

间隔式练习

将运动分解进行,10分钟中等强度的运动后,放松休息30分钟到1个小时,当你慢下来时,身体仍继续处于亢奋状态,需要消耗能量才能恢复原状,继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”,心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同,并且消耗更多脂肪,新陈代谢被推向极至。

启动新按纽

每隔四周,改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟,建议常常改变倾斜度,而不是速度,因为速度加快时步伐会减少,大跨步消耗的卡路里更多。

还可以不断变换跑步机方向,比如倒着跑,减少疲劳感,让耗能效果极大化。

Tips::使用器械时,尽量少借助扶手,这样可多消耗10%的热量。

瘦身小技巧,让你成功瘦身又不影响身体健康,让你更加自信迷人,各位MM赶快看过来吧。

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