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4个有效减肚子瑜伽动作消灭赘肉打造平坦小腹_[寻医问药6.9]

发布时间:2021-06-09 17:00:32 阅读: 来源:污水泵厂家

立位体前屈

步骤1:双脚分开站立,与肩同宽,双臂放在身后拉直,十指紧扣。

步骤2:慢慢的向前弯腰,将胸部靠近腿部,双手从正后举到正上方,整个过程一定要保持直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,注意收紧腹部。

步骤3:最好是达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,可以多进行几个来回。

背壁压腿

步骤1:右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM左右,右脚掌伸直,脚趾抵在墙上。

步骤2:左腿在前方弯曲,用力支撑,臀部向下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3:左手放置于左腿上,右手叉腰,保持上身挺直,收紧腹部,上身向上拉伸,保持5个呼吸,慢慢放下腿部,然后换左腿进行练习。

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侧撑抬腿

步骤1:以俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。

步骤2:慢慢向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,若不能做到也不要勉强。

步骤3:逐渐把腿抬至最高位置,保持五个呼吸,然后换另一侧练习。

后抬腿前屈

步骤1:直立站好,慢慢弯下上半身直到双手撑住地面,再将左腿向上抬起,尽量抬成一条直线。

步骤2:收紧腹部,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。

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